日常

みなさん、こんにちは！今回は、以下に「一週間スケジュール例」と「ドーパミン見直し表」をまとめました。また、「毎日のチェックリスト」「スマホ依存対策」「オナニー習慣を減らすコツ」もまとめたので参考にしてみてください！1. 毎日の習慣にしない 「週○回まで」などルールを決め、0→3日おき→週2回…と減らす

みなさん、こんにちは！生活の基盤となる習慣は、心身の健康や目標達成、安定した日々を支える土台になります。今回は学生向けの生活の基盤となる習慣プランを紹介します。学校生活や勉強、部活、バイトに役立つ内容をまとめたので参考にしてみてください！🌱　生活の基盤となる習慣とは？

何かを続ける力がある人と、途中でやめてしまう人。その違いは、実はメンタル（考え方・捉え方）にあります。今回は、筆者自身の体験から「継続できるマインドの作り方」についてお伝えします。継続を決めるのは、どれだけ環境が整っていても、自分の内面が整っていなければ習慣は崩れます。

現代はスマホ・SNS・動画など、過剰な刺激に囲まれています。これらを意図的に減らすことで、集中力・行動力・精神的安定に大きな変化が生まれます。今回は、刺激を制限した生活を一定期間続けるとどう変化するのか、筆者の体験をもとにお伝えします。

「今オナニーしたい」の裏にあるのは「退屈」「ストレス」「承認欲求」だったりします。それを冷静に観察する習慣を持とう。👉 その瞬間にこう考える：「これを本当に必要な行動？それとも逃げか？」「これをやって後悔しない？」「代わりに出来る本当に自分が成長する行動は何？」

みなさん、こんにちは！自分の睡眠時間がどの程度が良いか理解している人はいますか？多分ほとんどの人が分かっていないと思います。自分の理想の睡眠時間を見つけることが出来れば、1日を元気に過ごすことができ、健康でいることが出来ます。また、睡眠は人生の3分の1を費やしているので早いうちにやり方を知っておくと他のことに集中しやすくなります。

みなさん、こんにちは！丹田式呼吸は、腹式呼吸の一種で、身体の中心である「丹田（たんでん）」に意識を集中して行う呼吸法です。武道や瞑想、ヨガ、発声法、スポーツなどでも活用されており、心身の安定、集中力アップ、体幹強化などに効果があるとされています。

みなさん、こんにちは！今回は、アスリート（特に成長期・競技パフォーマンス向上を目指す人）に特化した「睡眠の質を高めるコツ」を以下にまとめました。本気で何かに取り組む人には特に重要です。　アスリート向け：睡眠の質を高める10のコツ①　就寝・起床時間を固定する（毎日同じ時間に寝起き）

みなさん、こんにちは！集中力や生産性を上げるのには、ドーパミンの使い方が重要になります。逆に言えば、ドーパミンの使い方次第で良くも悪くもなります。「安価なドーパミン（＝簡単に快楽を得られる刺激）」や「ポルノ視聴」が日常生活に与える影響については、脳科学や心理学的にも多くの研究があります。

「環境が悪い」「指導者が悪い」と言い訳しない。すべてを「自分次第」と考えることで、常に自分を改善しようとする。こういった考え方は、たとえばプロスポーツ選手だけでなく、トップの経営者や芸術家、科学者にも共通して見られるものです。こういった考え方を身につける具体的な方法を紹介します。