みなさん、こんにちは！
集中力や生産性を上げるのには、ドーパミンの使い方が重要になります。逆に言えば、ドーパミンの使い方次第で良くも悪くもなります。
「安価なドーパミン（＝簡単に快楽を得られる刺激）」や「ポルノ視聴」が日常生活に与える影響については、脳科学や心理学的にも多くの研究があります。以下に、睡眠・寝起き・集中力などにはどう影響するのかを具体的に説明します。
🔥安価なドーパミンとは？
「努力をせず、すぐに快楽を得られる刺激」のこと。
たとえば、
- ポルノ視聴
- SNSやショート動画（TikTok・Instagramなど）
- ジャンクフードや砂糖
- ゲームの報酬システム
- ギャンブルや過剰なネットサーフィン
💣 脳への影響
- 脳は「報酬」を得るとドーパミン（快楽物質）を出します。
- 安価な刺激を繰り返すと、脳の報酬系が鈍くなり、より強い刺激を求めるようになります（ドーパミンの耐性）。
- その結果、「普通のこと（勉強・練習・日常生活）」が退屈に感じられるようになります。
影響1：集中力の低下
- 安価な刺激は注意力を分散させる。
- マルチタスク脳になり、深い集中（ゾーン）に入りづらくなる。
- 勉強や練習中に「スマホいじりたい」「なんか刺激がほしい」という衝動が頻繁に来る。
影響2：睡眠と寝起き
- 特にポルノ視聴やスマホ使用は、寝る前に行うと次のような影響があります。
- メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなる。
- ドーパミン過剰で脳が興奮状態になり、浅い睡眠になる。
- 結果的に、朝の目覚めが悪く、だるさが残る。
🌀 ポルノ視聴の具体的な影響（男性に多い研究ですが、参考に）
- 性的満足感の一時的な獲得 → 脳が「達成感」と勘違い
- モチベーションや行動力が一時的に落ちる（やる気が出ない）
- 脳が快楽刺激に過敏になり、他のことが面倒に感じる
- 長期的に見ると、自己コントロール能力が弱くなる傾向も
✅ するとき vs しないときの違い（感覚面）
| 項目 | 視聴・使用したとき | しなかったとき |
| 寝つき | 遅くなる、浅い | スムーズに眠れる |
| 寝起き | だるい、頭が重い | 頭がすっきり、軽い |
| 集中力 | 散漫、持続しない | 安定して続く |
| やる気 | すぐ飽きる、腰が重い | 行動しやすい、前向き |
| メンタル | 不安感・無力感が出やすい | 気分が安定、前向き |
🛠 改善のためのヒント
- 「NO刺激デー」や「ドーパミンデトックス」を週1回やると効果的
- 寝る90分前はスマホやポルノなど刺激物から離れる
- ドーパミンを自然に出す活動（運動・読書・人と話す・練習など）を意識的に増やす
無理に全部を断つ必要はありませんが、「自分が気持ちよく生きるためにコントロールする」ことが大事です。
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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