みなさん、こんにちは！
心の余裕がメンタルや精神状態、体の調子を良くするのか。結論から言うと、心の余裕はメンタル・精神状態だけでなく、体の調子にも良い影響を与えると、科学的にも心理学的にも言われています。以下、詳しく説明します。
心の余裕がメンタルや精神状態に与える影響
心の余裕＝ストレスが少ない状態とも言えます。
この状態だと、以下のようなメリットがあります：
- 感情のコントロールがしやすくなる
- イライラや不安が減る
- 前向きな思考がしやすくなる
- 睡眠の質が上がる（不安や緊張が減るため）
脳内では「セロトニン」や「オキシトシン」といった安心ホルモンの分泌が増え、逆にストレスホルモンの「コルチゾール」が減ります。
これはまさに、心に余裕がある状態です。
心の余裕が体の調子に与える影響
心と体はつながっているため、メンタルの安定が体調にも良い影響を与えます。
- 自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整う → 呼吸・消化・睡眠・回復がスムーズになります
- 免疫力が上がる → 風邪や体調不良に強くなれます
- 筋肉の緊張がほぐれ、体が軽く感じることもあります
たとえば、イライラしたときに肩がこったり、緊張したときにお腹が痛くなるのも、心の状態が体に影響してるサインです。
逆に、心に余裕がないと･･･
- ストレスで寝つきが悪くなる
- 怒りや不安で呼吸が浅くなる
- 食欲のコントロールが乱れる
- 筋肉の回復が遅くなる（アスリートにとって重要）
心に余裕を持つためのヒント
- 深呼吸や瞑想、ストレッチを習慣にする
- 予定にゆとり時間を入れる
- 自分を責めない考え方を持つ
- 楽しい時間を大切にする（仲間との会話とかも◎）
心に余裕があると、パフォーマンスも回復力もアップするため、特にスポーツや勉強、バイトで頑張っている人には大事な要素です。
もし「最近ちょっと余裕ないかも」と思ったら、リラックス出来る時間を意識的に作って見てください！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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