睡眠不足は危険！！

みなさん、こんにちは！

睡眠って大事ですよね。ほとんどの人が人生の3分の1は寝ています。そんな睡眠が不足している状態が体にどのような影響があるのか。もちろんたまに寝不足があるのは仕方ないですが、慢性的に寝不足が続いてしまっている人は危険かもしれません。

そこで今回は、睡眠不足が身体にとってどれだけ危険なのか、どのような影響を与えるのかを紹介したいと思います。

　脳・メンタルへの影響

脳やメンタルへの影響は以下の事があります。

　①　集中できなくなる

• 脳は寝ている間に「情報を整理」していますが、睡眠が足りないとそれが出来ません。
• その結果、次の日に「ぼーっとする」「注意がそれる」状態になります。
• 例：授業中に話が頭に入らない、バイトでミスが増える、勉強しても覚えられないなど。

　②　イライラしやすくなる

• 睡眠不足は怒りや不安を抑える力を弱くします。
• 普段なら気にならないことでも「うわ、ムかつく」となりやすいです。
• 例：友達のちょっとした言葉にイライラ、電車の遅延とかでもイライラなど。

　③　気分が落ち込みやすくなる

• 寝不足だと「セロトニン（気分を安定させる脳内物質）」が減ります。
• そのせいで、ネガティブ思考になりやすくなります。
• 例：「なんだか何やってもダメな気がする」「モチベーションを保てない…」など。

　体への影響

体への影響は以下の事があります。

　①　疲れがとれない

• 寝てる間に「筋肉」や「脳」が回復しますが、睡眠不足だとその時間が足りません。
• 結果、翌朝に「体が重い」「だるい」などを感じます。
• 例：朝起きてもスッキリしない、日中ずっと眠いなど。

　②　ケガしやすくなる

• 筋肉や関節が疲れたままだと、動きにキレがなくなります。
• スポーツ中のバランスが崩れて、ケガにつながりやすくなります。
• 例：腰を痛めやすくなる（分離症持ちの人は特に注意）、足をひねる、転ぶなど。

　③　風邪を引きやすくなる

• 寝てるとき、体は「免疫細胞」を作ってる。
• しかし睡眠不足だとそれが減ってしまい、ウイルスに負けやすくなります。
• 例：ちょっと冷えただけで風邪を引く、喉が痛くなる、熱が出やすくなるなど。

　食生活への影響

食生活への影響は以下の事があります。

　①　食欲が変になる

• 睡眠不足だと「お腹がすいたときに感じるホルモン（グレリン）」が増え、「満腹ホルモン（レプチン）」が減ります。
• 結果、必要以上に食べたくなります。
• 例：夜中にジャンクフードが食べたくなる、甘い物をほしがるなど。

　②　太りやすくなる

• 寝てる間は「脂肪を分解するホルモン」が出ているが、寝不足だとそれが減ります。
• 食べ過ぎ+代謝ダウンで、太りやすくなります。
• 特に夜更かしして何か食べると一番太る。

　運動・スポーツへの影響

運動やスポーツへの影響もあり、日常的にしている人は以下の事が起こります。

　①　反応が遅れる

• 寝てないと「脳から体への信号」が遅くなります。
• バッティングで球が見えても反応できない、守備で一歩目が遅れるなど。
• 特に0.1秒の差が勝敗を分けるスポーツでは致命的。

　②　筋肉が回復しない

• 筋肉は「成長ホルモン」のおかげで回復しますが、それは寝てる間に分泌されます。
• 睡眠不足だと。筋肉痛が長引いたり、筋力アップの効果が減ります。
• 例：トレーニングしても伸びが悪い、ケガが治りにくいなど。

　まとめ

今回の内容を以下にまとめました。

「1日寝不足」ならまだ大丈夫ですが、「毎日寝不足」が続くと、この影響が当たり前になってどんどん悪循環になるため、早めにリセットするのが大事です。

いきなり変えるのではなく、今の生活から変えれることを少しずつ今回の内容から取り入れて、睡眠不足を改善して健康になれるようにしていきましょう！

それではまた、次回のブログで会いましょう！