みなさん、こんにちは！
最近運動不足で体がなまっていませんか？それか、ダイエットやボディーメイクのための運動やトレーニングはしたいと思っているけどなかなか行動に移せない。こんな悩みありませんか？
そこで今回は、運動をする目的を作るための手助けを出来ればと思っています。なぜなら、目的があっても具体的でなければ人は行動に移しづらいです。
これを読むことで、
- 運動のメリット・デメリットがわかる
- 運動をする上での大事な考え方がわかる
- 運動をする目的が具体的に見つかる
運動・トレーニングのメリット・デメリット
トレーニングや運動には多くのメリットがありますが、やり方や体の状態によってはデメリットもあるので、バランスが大事です。
✅ トレーニング・運動のメリット
1. 身体的健康の向上
- 筋力・持久力アップ
- 代謝が上がり、太りにくい体に
- 生活習慣病の予防（高血圧、糖尿病など）
- 骨の強化、関節の柔軟性アップ
2. メンタルへの良い影響
- ストレス発散、気分転換になる
- セロトニンやエンドルフィンが分泌され、幸福感が増す
- 睡眠の質が向上する
3. パフォーマンスや日常生活の向上
- 疲れにくくなる
- 姿勢が良くなる
- 仕事や勉強の集中力アップ
⚠ トレーニング・運動のデメリット
1. やり過ぎ・間違った方法による怪我
- オーバートレーニングのよる筋肉や関節の故障（例：分離症、疲労骨折）
- フォームが悪いと特定部位に負担がかかる
2. 回復が追いつかないと逆効果
- 睡眠部族や栄養不足だと筋肉が回復せず疲労が蓄積
- 免疫力が一時的に低下することもある
3. 心理的プレッシャー
- トレーニングに依存してしまう
- 思った結果が出ないと自己否定に繋がることも
💡ポイント
- 適度な強度・頻度で継続することが大切！
- 目的（健康維持、競技力向上、ダイエットなど）似合わせたメニュー選び
- 休養・睡眠・栄養の3つもトレーニングの一部
トレーニングや運動するときの考え方
トレーニングや運動をするときの「考え方」は凄く大事です。目的意識がブレると、結果も出にくく、もトベーションも保ちにくくなります。以下に、トレーニングに取り組む上で意識しておきたい考え方を紹介します。
1. 「目的」と「目標」をハッキリさせる
- 目的：何のためにやるのか（例：プロ野球選手になるため、怪我をしない体を作るため、痩せて健康でいるため）
- 目標：短期～中期の目標（例：3ヶ月で5kg痩せる、50m走を0.2秒短縮）
→ 目的がブレないと、多少きついときも「やる意味」を思い出せる。
2. 「正しいフォーム」+「継続」が最強
- 無理して重い重量を扱うより、正しいフォームで継続する方が怪我しにくく、成長も早い
- 継続は才能。1日サボっても、2か続けてサボらないようにすればOK！
3. 「休むこと」もトレーニングの一部
- 筋肉は「休んでいる間」に成長する。
- オーバーワークは逆効果。疲労が抜けてないときは、思い切って休む勇気も大事。
4. 「小さな成長」に目を向ける
- 前より1回多く出来た、フォームが安定してきた、それも立派な成長です。
- 毎日の変化は小さいけど、積み重なると大きくなっていく。
5. 「比べるのは他人じゃなくて昨日の自分」
- SNSやジムで周りの凄い人たちを見ると焦るが、それはその人の「今」だけを見ているだけです。
- 昨日よりもちょっとでもよくなっていれば、それは100点。
6. メンタルとの対話も大事
- 「やりたくないな」と思う日こそ、軽くでも動くとスッキリします。
- でも「今日は明らかに疲れているな」と思うときは休みましょう。自分を客観視することが大事です。
7. 「楽しむ」ことも忘れずに！
- トレーニングが義務になりすぎると続きません。
- 新しい種目で試したり、音楽を変えたり、仲間と一緒にやったりして、楽しめる工夫をする！
まとめ
トレーニングや運動は、「体を鍛える行動」でもあり、「考え方を鍛える習慣」でもある。人それぞれ目標が違うため目的も違いますが、そろぞれのやり方で達成することが出来ると運動やトレーニングが楽しくなると思います。
運動やトレーニングをバランス良く行って、日々を充実したものに出来るよう頑張って下さい！応援してます！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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