みなさん、こんにちは！
今回は、内発的動機と外発的動機の効果的な使い分けを解説します。
これを読むことで、
内発的動機（興味・楽しさ）と外発的動機（報酬・評価）を状況によって使い分けることで、やる気を維持しやすくなる方法が分かります。
目標の種類で使い分ける
内発的動機と外発的動機をそれぞれ使うべき場面は以下の事があります。
✅ 内発的動機を使うべき場面
- 長期的に続けたいこと（例：野球・勉強・趣味など）
- 楽しさや成長を重視する活動（例：スキルアップ・自己研鑽）
- 自分が本当にやりたいこと（例：好きなスポーツ・創作活動）
→ 例：「野球が好きだから、もっと上手くなりたい！」
✅ 外発的動機を使うべき場面
- 短期的に頑張りたいこと（例：試験・大会・バイト）
- やる気が出ないときのきっかけ作り
- 結果が求められる場面（例：報酬・評価が必要な仕事や試験
→ 例：「試合で活躍すればレギュラーになれるから、頑張る！」
外発的動機から内発的動機へシフトとする
最初は外発的動機（報酬・評価）を活用しながら、徐々に内発的動機（楽しさ・興味）を育てるのが理想です。
✅ ステップ① 外発的動機で行動を始める
- 「ご褒美があるから勉強しよう」
- 「監督に認められたいから練習する」
- 「お金のためにバイトする」
✅ ステップ② その中で楽しさや成長を見つける
- 「勉強して知識が増えるのが楽しい！」
- 「野球のプレーが上達しているのが嬉しい！」
- 「バイトで接客スキルが身についてきた！」
✅ ステップ③ 内発的動機に切り替える
- 「勉強そのものが面白いから続けたい」
- 「試合で勝つことが楽しいから努力する」
- 「成長が実感できるから仕事にやりがいを感じる」
内発的動機を高める工夫
内発的動機を強くすることで、やる気が続きやすくなります。
✅ 小さな達成感を積み重ねる → 「できた！」を増やす
✅ 自分で目標を決める → 他人ではなく自分がやりたいと思える目標にする
✅ 興味を持てる工夫をする → 野球なら新しい打撃フォームを試す、勉強なら好きな科目から始める
まとめ
今回の内容を以下の表にまとめました！
| 内発的動機（長続きしやすい） | 外発的動機（短期的に効果的） | |
| 使う場面 | 長期的な目標・好きなこと | 短期的な目標・やる気が出ないとき |
| 例 | 「野球が楽しいから練習する」 | 「試合で活躍するために練習する」 |
| 活用法 | 楽しさ・成長を意識する | ご褒美や評価を利用してやる気を出す |
| 最終目標 | 「やりたいから続ける！」 | 「やる気のきっかけにする」 |
✨ おすすめの考え方
- 最初は外発的動機（報酬・評価）でOK！
- 少しずつ内発的動機（楽しさ・興味）を増やしていく！
- 最終的には「やりたいからやる」状態を目指す！
これを意識すれば、モチベーションを維持しながら目標達成がしやすくなります！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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