ストレスに弱い体を作る方法

みなさん、こんにちは！

題名を見て不思議に思いませんでしたか？

なんでストレスに弱い体を作る方法を知る必要があるの？それならストレスに強い体をお作る方法を教えてよ！と思うと思います。

題名の本当の意味は、ストレスに弱い体を作る方法を知ることで逆に「ストレスに強い体を作るために避けるべきこと」がわかります。

知らずにストレスに弱いことをしているかもと思う方は、これを見ることで解決できるかもしれないので見てみて下さい！

　ストレスに弱い体を作る方法

ストレスに弱い体を作る、又はストレスに強い体を作るために避けるべき事は6つあります。1つずつ紹介していきます。

　栄養バランスの悪い食事を続ける

栄養バランスの悪い食事は以下ものがあがります。

• ジャンクフードやインスタント食品中心の生活

→　ビタミン・ミネラル不足になり、疲れやすくなる

• 糖分やカフェインを過剰摂取する

→　血糖値の乱高下でイライラしやすくなる

• 水分を摂らない

→　脱水状態で脳の働きが鈍り、ストレスに弱くなる

• 食事の時間が不規則

→　体内リズムが崩れ、自律神経が乱れる

→　対策：「野菜・タンパク質・ビタミンを意識してバランスよく食べる」

　睡眠不足を続ける

睡眠不足が続く原因は以下の事があがります。

• スマホを夜遅くまで見る

→　ブルーライトで脳が興奮する

• 寝る時間がバラバラ

→　体内時計が乱れる

• ショートスリーパーを目指す

→　慢性的な疲労が蓄積する

• 枕や寝具にこだわらない

→　快眠できず、疲れが取れない

→　結果：ホルモンバランスが崩れ、ストレス耐性が激減

→　対策：「最低7時間寝て、寝る前のスマホは控える」

　運動不足で体力を低下させる

運動不足になる原因は以下のことがあがります。

• デスクワークやスマホばかりで座りっぱなし
• 移動は常に車やエスカレーターを使う
• 運動する習慣がない

→　結果：体力が落ち、ストレスを感じやすくなる

→　対策：「適度な運動（ウォーキングやストレッチ）を習慣にする」

　自律神経を乱す生活をする

自律神経を乱す生活は以下のことがあげられます。

• 昼夜逆転の生活
• 朝日を浴びない
• 食事や運動のリズムがバラバラ
• シャワーだけで済ませ、お風呂に浸からない

→　結果：自律神経が乱れ、ストレスに過剰反応しやすくなる！

→　対策：「朝日を浴びる、規則正しい生活を心がける」

　ネガティブな思考を続ける

ネガティブな思考は以下のことがあげられます。

• 「どうせ無理」「失敗したら終わり」と考える
• 自分を責め続ける
• 人と比べて劣等感を持つ

→　結果：ストレスを感じやすく、悪循環に陥る

→　対策：「ポジティブな言葉を使い、成長を意識する」

　ストレス発散をしない

ストレス発散ができない人は以下のことが当てはまります。

• 趣味を持たない
• 仕事・勉強・練習だけに集中しすぎる
• 人に相談せず、すべて抱え込む

→　結果：ストレスが溜まり続け、心も体も限界に！

→　対策：「好きなことをする時間を確保し、適度にリラックスする」

　まとめ：ストレスに弱い体を作る方法

ストレスに弱い体を作る方法をまとめます。

• ジャンクフード中心の食生活にする
• 睡眠時間を削る
• 運動しないで体力を落とす
• 自律神経を乱す生活をする
• ネガティブ思考を続ける
• ストレス発散をしない

逆に言えば、これらを避けることで、ストレスに強い体を作れます！

「ストレスに弱い体にならないために、何を改善できるか？」を考えてみましょう

あまりおすすめしませんが、今回紹介したストレスに弱い体を作る方法を試して自分の体がどのように変化していくかを確かめたい人はしてみて下さい。理屈でなく、体で理解できると思います。

それではまた、次回のブログで会いましょう！