みなさん、こんにちは！
何も予定がない日の野球が上手くなるモーニングルーティンを紹介します。これは、私が実践していることです。
私は、野球するのが好きで結構ガチでやってます。そんな人には参考になるかもしれません。全てではなくてもどんな風なルーティンがあるのか興味がある人は見てみて下さい！
目次
1日の生産性を最大化するモーニングルーティン
今回は、何も予定がない場合のモーニングルーティンになります。やることは、野球のスキルアップや体のリカバリー、自己成長の時間に使うことをしています。時間別に分けて説明していきます！
起床＆水分補給（6：30～7：00）
- スマホは見ずにまずは深呼吸
- コップ1～2杯の水を飲む（体を目覚めさせる）
- 軽くストレッチ（腰に優しいストレッチを主にする
午前中は基本スマホは見ません。スマホは触らないよう自分から遠い所においてあります。起きてからは1番脳がクリアな状態なので、自分のやるべき事に脳を使わせます。
起床後は脱水状態なので、水分補給は大事です。ただ気をつけているのが、冷たい飲み物は控えています。起きてすぐだと体が、正確には腸が目覚めていないので、なるべく暖かい白湯や常温の水を飲むようにしています。
軽い運動（7：00～7：30）
- ウォーキング or ジョギング（15分）
- 体幹トレーニング（プランク・ヒップリフト）
- 硬や股関節の可動域を広げるストレッチ
散歩をするでも良いと思います。体内時計を整えるためにも、朝起きてから太陽を浴びるために外に出て軽い運動をするのは、心と体の健康にも繋がるのでオススメです。
栄養バランスの良い朝食（7：30～8：00）
- タンパク質+炭水化物+ビタミンを意識する
例
- ご飯+納豆+卵+味噌汁+焼き魚
- オートミール+プロテイン+ヨーグルト+バナナ
- 鶏むね肉+玄米+野菜スープ
朝からカップラーメンやジャンクフードはなるべく避けた方がいいです。また、脂質が多すぎるお菓子もバランスが悪いのでバランスの良い食事を心がけましょう。
読書 or 学習タイム（8：00～8：30）
- スポーツ科学や栄養学の本を読む
- メジャーリーガーや成功者の考えを学ぶ
- 英語のリスニング
先ほども言いましたが、朝は脳がクリアな状態なのでインプットをするのに最適です。いきなり1時間ではなく、10分でも少しずつやることを続けられると習慣化できると思います。
目標設定＆1日の計画（8：30～9：00）
- 今日やるべき事をノートやアプリに書き出す
- 野球のスキルアップのためにやることを明確にする（バッティング、守備練習、映像研究など）
人間は忘れっぽい生き物なので、ノートに書き出すと再確認できるので目標がある人はやってみるといいです。アプリに書き出すのもいいですが、スマホを触り出したら止まらない人は、ノートに書くことをおすすめします。
集中トレーニング（9：00～10：30）
- バッティング練習（素振り or 実際に打つ）
- 守備練習（シャドーワークや壁当て）
- 映像分析（自分のプレーやプロのプレーを見る）
このルーティンのポイント
このモーニングルーティンをポイントは、
- 朝に体を動かして集中力UP
- 食事でエネルギー補給
- 学習と計画で頭の整理
- 午前中にトレーニングを集中してこなす
このように、何も予定がない日でも野球の実力アップと自己成長につながる1日にできています。
皆さんも、無理せず自分に合った形でやってみて下さい！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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