ストレスに強い体を作る方法

みなさん、こんにちは！

日々のストレスが溜まり、発散するけどすぐにストレスで体や心の調子が悪くなってしまう悩みはありませんか？

そんな人は、ストレスに強い体を作ることで解決できるかもしれません。

そこで今回は、ストレスに強い体を作る方法をお話しします。これを知ることで、少しのストレスを気にすることなく、心と体を健康に保ちやすくなります！

ストレスに強くなるとは

ストレスに強くなるためには、「体の健康」と「メンタル（心）の安定」の両方を意識することが重要です。そのため、ストレス耐性を高めることをする必要があり、それらを紹介したいと思います。

　ストレスに強い体を作る食事

意外と食事を軽視している人は多く、食事がストレスに強い体を作るんです。具体的には、バランスの良い食事を意識することと食べるタイミングが大事です。

バランスの良い食事を意識する

ストレスが溜まると体内の栄養バランスが崩れやすくなるため、以下の栄養素をしっかり摂ることが大切です。

ストレス耐性を高める栄養素

• タンパク質（筋肉や神経を修復）　→　鶏肉、卵、魚、大豆製品など
• ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）　→　豚肉、玄米、納豆、バナナなど
• ビタミンC（ストレスホルモンを抑える）　→　レモン、オレンジ、ピーマン、ブロッコリーなど
• マグネシウム（神経を落ち着かせる）　→　ナッツ類、ほうれん草、アボカドなど
• オメガ3脂肪酸（脳の働きをサポート）　→　サバ、サーモン、亜麻仁油など

食べるタイミングも大事

• 朝食をしっかり食べる（血糖値が安定し、イライラしにくくなる）
• 夜遅くの食事を控える（消化に負担がかかり、睡眠の質が低下する）

　質の良い睡眠をとる

体を回復させるのに一番効果的なのは睡眠だと思います！また、睡眠にはストレスに強い体を作るのに欠かせないです。具体的は、7時間以上を確保することと睡眠の質を高める工夫があります。

7時間以上を確保する

睡眠不足はストレス耐性を大きく下げ、イライラや集中力の低下を引き起こします。

睡眠の質を高める工夫

• 寝る前にスマホやPCを見ない（ブルーライトが脳を覚醒させる）
• カフェインやアルコールを控える（寝つきが悪くなる）
• 入浴で体を温める（寝る1時間前にお風呂に入るとリラックスできる）
• 同じ時間に寝て同じ時間に起きる（体内時計を整える）

　適度な運動をする

人間は本来動く生き物です。ずっと家にいて、スマホばかり触っていると知らないうちにストレスが溜まっていることはよくあります。そのため、少しでいいので1日の中に体を動かす時間を作ってみましょう。

運動はストレス耐性を高める最強の方法！

運動すると「セロトニン」（幸せホルモン）や「エンドルフィン」（リラックスホルモン）は分泌され、ストレスを軽減します。

おすすめの運動は、

• 軽いジョギング・ウォーキング（ストレスホルモンを減らします）
• ストレッチ・ヨガ（副交感神経が働き、リラックスできます）
• 筋トレ（自信がつき、ストレス耐性が向上します）

また、運動は習慣化することが大切です。

• 週3回以上の運動を目指す（長時間出なくてもOK）
• 好きなスポーツを楽しむ（私は、野球の練習をします）

　自律神経を整える

ストレスに強くなるには、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを保つことが重要です。具体的には、

• 呼吸を意識する（深呼吸でリラックス）

→　4秒吸って、4秒止めて、8秒かけてはく、呼吸法を試す

• 朝日を浴びる（体内時計を整える）

→　起床後30分以内に日光を浴びると、ストレスに強くなります

• 腸内環境を整える（腸は「第二の脳」とも呼ばれています）

→　発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）を食べると自律神経が安定します

• 好きなことをする時間をつくる

→　音楽を聞く、映画を見る、趣味を楽しむなど、リラックスする時間を確保する

　メンタルを鍛える（ストレス耐性を上げる考え方）

メンタルを鍛えることもストレスに強い体を作るためには大事なことです。具体的には、

ポジティブな思考を持つ

• 「ストレス=成長のチャンス」と考える
• 「失敗しても大丈夫」と思うことが大事（次の行動に意識を向ける）

笑う時間を増やす（笑うとストレスが軽減されます）

→　面白い動画を見る、友達と話すなどをしてみる

「休むこと～サボりではない」と理解する

→　しっかり休むことも、ストレス耐性を高めるために必要なことです

　まとめ

今回のことを以下にまとめました。

• 食事　→　ストレス耐性を高める栄養素をしっかり摂る
• 睡眠　→　7時間以上＆質の高い睡眠を確保する
• 運動　→　週3回以上、好きな運動を習慣化する
• 自律神経　→　深呼吸・朝日を浴びる・腸内環境を整える
• メンタル　→　ポジティブ思考・感謝の習慣・笑う時間を増やす

ストレスに強い体を作るには、「日々の積み重ね」が大事です。無理せず、自分に合った方法を少しずつ取り入れてみて下さい！

それではまた、次回のブログで会いましょう！