ストレスレベルを高める原因｜悪化を防ぐには…

みなさん、こんにちは！

誰にだってストレスを感じることはあると思います。日々の生活で精神的にも肉体的にも疲れ、ストレス発散することが出来ておれば問題ないと思います。

ただ、ストレスがあるのに解消されずに蓄積していたり、ストレスを増やす要因が重なるとストレスレベルが高まります。

そこで今回は、私の経験談から考えたストレスレベルを高める原因とストレスの悪化を防ぐ方法についてお話しします！

ストレスレベルを高める原因を知ることでどこを改善すべきなのか、また悪化させないためには何が必要なのかを知ることが出来ます！

※あくまで私の経験談から考えたことなので、参考にして頂けたら幸いです。

ストレスレベルが高まる要因

ここでは、ストレスレベルが高める要因を6つ紹介します。

1.　休息やリラックスが不足している

• 睡眠不足：寝不足が続くと、心も体も疲れてストレス耐性が低下します。
• 休む時間がない：日々の活動で忙しく、リフレッシュの時間が取れないとストレスが溜まりやすくなります。
• 趣味の時間が取れない：気分転換ができず、ストレスが発散できません。

2.　プレッシャーが大きい

• 目標への結果を求めすぎる：自分の立てた目標で「結果を出さなければ」というプレッシャーがストレスを増加させます。
• 競争や評価：周りと比べて焦ったり、周りの評価を気にしすぎるとストレスが溜まります。
• バイトや学業の負担：バイトのシフトがきつかったり、学校の課題や試験が重なると負担が増えます。

3.　人間関係のストレスが増える

• チームメイトや指導者との衝突：意見の食い違いやコミュニケーション不足が精神的な負担になっている。
• バイト先でのトラブル：店長や同僚との関係が上手くいかないとストレスが増えます。
• 友達や家族とのすれ違い：相談できる相手がいなかったり、理解してもらえないと孤独を感じやすい。

4.　身体的な負担が大きい

• 疲労がたまっている：練習やバイトで体が疲れすぎると、精神的なストレスも増加します。
• ケガの影響：痛みや違和感が続くと、ストレスや不安が大きくなります。
• 食生活の乱れ：栄養が不足すると、体調が悪くなりストレスに敏感になります。

5.　否定的な思考が増える

• ミスを引きずる：試合や練習での失敗を引きずると。ストレスが蓄積します。
• 「自分はダメだ」と思い込む：自己否定が続くと、モチベーションも低下します。
• 未来への不安が大きい：将来への高い目標を目指す中で、将来のことを考えすぎてストレスが増えます。

6.　環境がストレスを増やす

• 時間に追われる：スケジュールが詰まりすぎると、焦りやストレスが増えます。
• 気候の影響：暑さや寒さ、天候の変化がストレスに繋がることもあります。
• お金の不安：バイトの収入や野球の道具代など、きんせんてきな負担がストレスになります。

ストレス悪化を防ぐには

ここではストレス悪化を防ぐ方法を5つ紹介します。

1.　ストレスを溜めすぎないようにする

• こまめに休憩を取る：練習やバイト、勉強で集中しすぎると、ストレスが溜まりやすいので、適度に休憩を入れる
• 完璧を求めすぎない：「ミスをしてはいけない」「常に成長しなきゃ」と思いすぎると、プレッシャーが大きくなります。
• 人と比べすぎない：自分のペースで成長することを意識し、他人と比べて焦らないようにする。

2.　ストレスの発散方法を持つ

• 軽く体を動かす：ウォーキングやストレッチなど、体をリラックスさせる運動を取り入れる。
• 趣味を楽しむ：映画、音楽、ゲーム、読書など、自分がリラックス出来る時間を作る。
• 話すことで発散する：友達や家族、バイト仲間といった話していて楽な人と会話するだけでも気持ちが楽になります。

3.　生活習慣を整える

• 睡眠をしっかりとる：睡眠不足はストレスを悪化させる大きな原因です。7時間以上の睡眠を取ることを意識しましょう。
• バランスの良い食事をとる：栄養が不足すると体調が悪くなり、ストレスに耐えにくくなります。
• リラックスする時間を作る：お風呂にゆっくり入ったり、好きな飲み物を飲むなど、リラックス出来る時間を意識的に作りましょう。

4.　考え方を少し変えてみる

• ストレスをすべて悪いものと考えない：「ストレス＝成長のチャンス」とポジティブに考えることで、前向きに捉えられることもあります。
• できることに集中する：「今、自分が出来ることは何か？」を考え、行動に移すとストレスをコントロールしやすくなります。
• 深呼吸や瞑想を取り入れる：心を落ち着かせることで、ストレスへの耐性が上がります。

5.　早めに対処する

• 「疲れたな」と感じたら無理をしない：ストレスが溜まる前に、早めに休むことが大事です。
• 「ストレスが溜まっている」と気づいたら、すぐに発散する：運動・趣味・会話など、自分に合った方法で解消しましょう。
• 相談することをためらわない：一人で抱え込まず、信頼できる人に話すだけでも気持ちが楽になります。

まとめ

ストレスを完全に無くすことは難しいです。だからと言って放置している悪化する一方です。そのため、早めに対処することで悪化を防ぐことが出来ます。

• 溜めすぎない
• 早めに発散する
• 考え方を調整する

「ちょっと疲れてるな」と思ったら、無理せず休んだり、気分転換をすることが大切です。無理をしすぎず、うまくバランスをとっていきましょう！

それではまた、次回のブログで会いましょう！