みなさん、こんにちは！
「顔のポテンシャルを上がる生活習慣」を今回は紹介します。見た目の韻書は生活の積み重ねで変わるため、意識次第で誰も変われます！以下に、具体的で実践しやすい生活習慣をまとめました。
1. 睡眠の質を上げる
理想：７～８時間の深い睡眠
寝不足は顔色が悪くなり、クマ・むくみ・肌荒れの原因になります。
【ポイント】
- 寝る２時間前からスマホを控える
- 湯船に浸かって体温を一度に上げる
- 寝室は真っ暗＆静かに
2. 食生活の改善
顔の肌・輪郭・表情筋にも大きな影響があります！
【摂ると良い栄養】
- たんぱく質（卵・鶏むね肉・魚）：肌と筋肉の元
- ビタミンC（果物・ブロッコリー）：肌のハリ・美白
- ビタミンB群（レバー・納豆）：肌荒れ防止
- 水分（1.5～2L）：むくみ防止と代謝アップ
3. 表情筋を鍛える
顔のたるみ・疲れ顔を防いで、シャープな印象に。
【簡単トレーニング】
- 「あ・い・う・え・お」発生を大きく顔全体で
- 舌回し運動（口の中で舌をぐるぐる10回 × 左右）
4. 姿勢を整える
猫背や首の角度が悪いと、顔がむくんだりたるんだりする。
【ポイント】
- 顎を引いて背筋を伸ばす意識
- 1時間に1回、首・肩まわりをほぐす
5. ストレス管理
ストレス → ホルモンバランス → 肌荒れ・無表情・老け顔。
【対策】
- 運動（軽いランニングやストレッチ）
- 音楽・自然・深呼吸などでリラックス
6. 紫外線ケア
男性も油断大敵。紫外線で肌が老ける！
【対策】
- 外出時は日焼け止めを（SPF30以上）
- 防止やサングラスも◎
7. 定期的なスキンケア
- 洗顔 → 保湿（化粧水 → 乳液）の基本セットは最低限やると肌の質が変わります。
- 週1回のパックや角質ケアもできればなお良しです！
何か特別な道具を使うわけでは無く、日々の生活でちょっとした意識をすることが顔のポテンシャルを上げることに繋がります。睡眠は一番大事で、食事の改善をすることでかなり変わるので試してみてください！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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