みなさん、こんにちは！
誰でもできるドーパミンデトックスを紹介します。今は、身近にドーパミンをたくさん出す、スマホ・ゲーム・ジャンクフードなどがあり、脳が疲れています。そのため、一気にではなく少しずつ減らすことが効果的です。
ドーパミンデトックスとは
ドーパミンデトックスとは、
スマホ、ゲーム、SNS、ジャンクフードなど「手軽に快楽を得られる刺激」から一時的に離れることで、脳をリセットし、自然なこと（勉強、運動、人との会話など）に対するやる気を取り戻す方法です。
ドーパミンデトックスの主な効果は以下の事があげられます。
✅ 集中力が高まる
→ いつも刺激的なことばかりしていると、普通の作業に集中できなくなりますが、デトックスすると自然に集中しやすくなります。
✅ モチベーションの回復
→ 勉強や仕事など「地味だけど大事なこと」へのやる気が戻ってきます。
✅ 感情が安定する
→ 刺激に振り回されなくなり、イライラや不安が減りやすいです。
✅ 自制心が強くなる
→「今はスマホじゃなく勉強する！」と、自分をコントロールしやすくなります。
✅ 小さなことでも幸せを感じやすくなる
→ 例えば、散歩や友達との会話だけでも、ちゃんと楽しいと感じられるようになります。
ただし注意点！
ドーパミンデトックスは「ドーパミンを減らす」わけではなく、「異常に高い刺激になれた脳をリセットする」ためのものです。そのため、完全に何もせず孤独耐える必要はなく、
- 散歩
- 読書
- 軽い運動
- 日記を書く
といった「低刺激で健康的な活動」はOKです。
ドーパミンデトックスをしないと…
ドーパミンデトックスをしなかった場合、どうなるかも説明します！
❌ 集中力がどんどん落ちる
→ 脳が「もっと強い刺激じゃないと満足できない」状態になって、普通の勉強や作業が退屈に感じます。
❌ やる気が出にくくなる
→ 例えば、ゲームやSNSの「すぐ楽しい」感覚になれてしまうと、努力が必要なこと（勉強、筋トレ、仕事）がとてもダルく感じます。
❌ イライラしやすくなる
→ 刺激が無いとすぐ退屈や不安を感じるようになり、ストレスが溜まりやすくなります。
❌ 依存が強くなる
→ スマホ、ゲーム、動画･･･「やめたいのにやめられない」状態にハマるリスクが高くなります。
❌ 小さな幸せに気づけなくなる
→ おいしいご飯とか、友達とのおしゃべりとか、自然な幸せに対して鈍くなってしまいます。
つまりまとめると…
ドーパミンデトックスをしないと、
「強い刺激に依存して、日常の楽しさや集中力が失われていく」ということです。
逆に言えば、定期的にデトックスして脳をリセットすれば、日常がもっと楽しくなるし、集中力も上がります！
そこで、初心者向けのゆるいドーパミンデトックスのやり方を紹介します。
ゆるいドーパミンデトックス【初心者向け】
① まず、やめる対象を決める
いきなり全部やめるのはキツいので、とりあえず1～2個だけ選びましょう！
例：
- スマホでSNS・YouTube
- ゲーム
- ジャンクフード（ポテチ・甘いジュースなど）
- ネットサーフィン（だらだら検索）
✅ ポイント → 「これやりすぎてるな」と思うものだけ！
② デトックスする時間を決める
「今日1日全部やらない！」じゃなくてもOKです。
おすすめは
- 最小は【2～6時間】だけやる
- 慣れたら【半日】チャレンジ
✅ ポイント → 短時間で良いから、本気でやめる！
③ 代わりに何をするか決めておく
ただ何もしないとヒマすぎるので、「これをやる！」と決めておきましょう！
例：
- 散歩
- 読書
- 筋トレやストレッチ
- ノートに日記を書く
- 友達や家族と話す
- 勉強や趣味（ギター、絵、etc）
✅ ポイント → 低刺激で、自分にプラスになること
④ やってみた後に、感想を書く
最後に、
- 「どう感じたか」
- 「何が難しかったか」
- 「またやりたいか」
を書いてみましょう！
✅ これで脳が「この体験よかったな」と学習して、次がもっとラクになります！
まとめ
- やめるものを決める
- 2～6時間だけやめる
- 代わりに健康的なことをする
- 感想を書く
最小はガチガチに完璧を目指さなくて良いので、「とりあえずちょっと試す」感覚でやるのがとても大事です！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
コメント