みなさん、こんにちは！
調子が良くないと感じるときありませんか？「集中力が続かない」「寝たのに寝た気がしない」など。その原因は自律神経が関係している可能性が高いです。自律神経を整えると、
- 体の調子がよくなる
- 集中力の向上
- 睡眠の質が高まる
自律神経が乱れた状態を改善し、体の調子を良くしたい人は一読をお勧めします！
生活習慣で整える方法
生活習慣で整える方法は以下の事があります。
規則正しい生活
- 毎日同じ時間に寝起きするのが大事です。体内時計が整うと、自律神経も安定してきます。
- 特に「朝日を浴びること」がポイントです。セロトニン（幸せホルモン）が分泌されやすくなって、交感神経がしっかり働くようになります。
質の高い睡眠
- 寝る前のスマホやPCは控えめにする（ブルーライトが自律神経に悪影響）。
- お風呂は寝る1～2時間前に、寝る目のお湯（38～40℃）に15分くらい入るとリラックスできて、副交感神経を優位にできます。
食事バランス
- 朝ご飯は必ず食べましょう。腸が働くと副交感神経が刺激されて、全体のバランスが整います。
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）や食物繊維（野菜、海藻）を食べるのがおすすめです。
軽い運動
- ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどが効果的です。運動で交感神経が刺激されて、終わったあとは副交感神経がしっかり働くようになります。
- 毎日10～20分でOKです！
心のケア
自律神経を整えるには心のケアも大切です。
呼吸法（腹式呼吸）
- 吸うよりも「ゆっくり吐く」ことを意識すると、副交感神経が優位になってリラックスできます。
- 例：4秒吸って、8秒かけて吐く。1日5分でOK。
瞑想やマインドフルネス
- 難しく考えず、「今の呼吸だけに集中する」だけでも十分です。
- 心を今ここに戻すことが、自律神経のバランスに効きます。
ストレス発散
- 自分の好きなことをやる時間を意識的に作る。
- 音楽、散歩、自然に触れるのも◎
あると便利なサポートアイテム
あると便利ですがなくても大丈夫です！経済的に余裕がある人は持つことをおすすめします。
- アロマ（ラベンダー、ベルガモット、オレンジなど）→ 副交感神経を刺激
- ハーブティー（カモミール、レモンバーム）
- 自律神経を整えるサプリ（ビタミンB群、マグネシウム、テアニンなど）
まとめ
調子が悪いときは無理に「頑張ろう」とするより、まず「整えよう」と意識することが大事です。今の生活で変えれる所があれば、今回のを参考に少しずつ変えて調子を良くしていきましょう！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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