みなさん、こんにちは！
前回紹介したオナ禁・エロ禁の実践の際に続けるコツ等を紹介します。
オナ禁・エロ禁は「気合いだけで続かない！」となっている人はかなり多いです。そのためリアルに効果を出すための具体的なやり方とコツを段階的にまとめて紹介しているので、続かない人やこれから始めようとしている人はご覧下さい！
ステップ① 準備フェーズ：環境を変える
1. トリガーを消す
- スマホ・PCのエロ画像・動画・ブックマークは全消去
- SNS（X、インスタ、TikTok）もエロ系フォローは解除 or アカウントを分ける
- YouTubeのおすすめも怪しいなら「興味なし」選択で修正
2. エロに頼らないルーティン作り
- 朝起きてベットでスマホ→NG。まず水を飲む・日光を浴びる習慣に
- 夜の暇時間が多い人は筋トレ・風呂・読書などに置き換える
ステップ② 実践フェーズ：続けるコツ
3. 「欲」をエネルギーに変換する
- ムラムラしてきたら、筋トレ or 散歩 or 冷水シャワー
- とにかく動くことで、脳を切り替える
- 「これは性的エネルギー。無駄にしないで、上に昇らせる」と意識してみる（※チャクラっぽいけど効果ある人も多い）
4. カウントを意識する
- 「今、〇日目」とやるのが以外とモチベーションになります。
- アプリ（例：Nofap Counter）や日記、カレンダーに出来たら〇、出来なかったら空白にする
5. 失敗しても自己否定しない
- リセット（自慰・エロ見ちゃうこと）は誰にでもあります
- 「あ～もうダメだ」ではなく「この経験を次に活かす」マインドがあると良い
- 振り返って、どのタイミング・どのキッカケだったか分析すると継続しやすい
ステップ③ 進化フェーズ：人生とリンクさせる
6. やるべきことを明確に
- モテたい→清潔感アップ・会話力UPの練習
- 集中力→朝活・ポモドーロ・タスク管理
- 人生変えたい→副業・スキル学習・資格勉強
→ オナ禁だけやってても「空白の時間」が生まれるため、そこを未来の自分に投資する時間にしましょう。
7. 報告・共有で継続しやすくなる
- 一人だとブレやすいため、仲間や記録アカウント（X、ノート、ブログ）を持つと続きます。
- ただし「過度な報告→失敗→自己嫌悪」パターンは注意です。あくまで自分のペースでOK。
まとめ：目標は自由
オナ禁・エロ禁の目的は「縛ること」ではなく、ムダにエネルギーを浪費しない自分になり、本当に大事なことに集中することです。自由な時間、自由な感情、自由な人生を手に入れるためのプロセスのイメージです。
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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