昼夜逆転生活を直す！

みなさん、こんにちは！

今回は、昼夜逆転生活を直す方法を紹介します。長期の休み（春休む、夏休みなど）で昼夜逆転生活をしている人は少なくないと思います。この昼夜逆転生活を直したい人に見てほしいです！

昼夜逆転を直すには、「朝の光を浴びる」「夜の行動を調査する」「生活リズムを一定にする」の３つが重要です！

　朝の習慣でリズムを整える

朝の習慣でリズムを整えるの以下の事があります。

✅　朝日を浴びる（最重要！）

• 朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びる（15～30分）
• 太陽光を浴びると「セロトニン」が分泌され、体内時計がリセットされる。
• 曇りや雨の日でも外に出ると効果あり！

✅　朝食をしっかり食べる

• 食事も体内時計を調整する大事なスイッチ！
• たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を含む食事が◎

✅　軽い運動する

• 朝にウォーキングやストレッチをすると、交感神経が活発になり目が覚める。
• 運動は午前中にする方が夜の睡眠の質も向上する！

　夜の習慣を改善する

夜の習慣を改善するのは以下の事があります。

❌　スマホ・PC・テレビを寝る１時間前にやめる

• ブルーライトが「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌を妨げる。
• どうしても使うなら「ブルーライトカット機能」をON！

✅　寝る前にリラックスする

• 入浴（40℃以下のぬるめのお湯に15分）
• ストレッチ・深呼吸・瞑想（副交感神経を優位に）
• カフェインは夕方以降NG！（コーヒー・エナジードリンクは避ける）

✅　寝る時間を毎日一定にする

• 一気に早寝に変えようとすると失敗しやすいので、30分前ずつ前倒ししていくのがコツ。
• 週末も同じ時間に寝て起きる！

　昼夜逆転をすぐに直したい場合（強制リセット法）

昼夜逆転をすぐに直したい場合は以下の事があります。

🕘　「徹夜」して夜に寝る

• 今まで昼に寝ていたなら、その日だけ我慢して夜まで起き続ける。
• 次の日の夜に自然と眠くなるので、そのまま就寝。
• ただし、疲れすぎると逆に眠れなくなるので注意（昼寝はNG）。

📌　早朝に起きる方法（目覚めやすくするコツ）

• 起きたらすぐに光を浴びる！（窓際で過ごすのもOK）
• アラームをベッドから遠ざける（起き上がらないと止められない位置に）
• 水を飲む・顔を洗う（体温を上げる）

　まとめ：昼夜逆転を直すには？

今回は、昼夜逆転生活を直す方法を紹介しました。今回のまとめです。

✅　朝は日光・朝食・運動で体内時計をリセット！

✅　夜はスマホ断ち・リラックス・ぬるめのお風呂で寝る準備！

✅　一気に直すなら徹夜　→　夜に就寝！

これらは無理なく少しずつ改善して、健康的なリズムを作っていきましょう！

それではまた、次回のブログで会いましょう！