学生必見！【習慣】の力を身につけよう

みなさん、こんにちは！

学生のみなさんは、これから春休みに入ると思います。

春休みは時間がたくさんあり、どう使うかで変わってくると思います。

このたくさんの時間を使って【習慣】を身につけ、春休みを充実させましょう！

これを読むことで【習慣】の身につけ方、どの【習慣】を身につければ良いのかわかります。

【習慣】を身につけるには

みなさん習慣と聞くと、毎日歯磨きをしたり、お風呂に入ることを考えると思います。

それらの習慣は幼いときから続けていることなので、いきなり今日から

「歯磨きせず、お風呂にも入らないで」と言われたらどうなりますか？

今までやってきたことなので、やらないことが気持ち悪いと感じると思います。

すなわち習慣とは、、、「それをしないと気が済まないこと」だと言えます。

しかし、新しい習慣を身につけたいと思ってもなかなか出来なかった経験があると思います。

その理由は、身につけづらい習慣だったからだと言えます。

逆に身につけやすい習慣は何なのかを紹介していきます。

身につけやすい【習慣】

身につけやすい習慣とはずばり、小さく簡単であることです。

失敗する人は、大きく難しいことを習慣にしています。ですが、多くの方が三日坊主で終わります。

そうならないためには、小さく簡単な習慣から身につけることが大事なのです。

以下では具体的な習慣について紹介します！

身につけやすい習慣は、簡単で時間がかからず、日々の生活に自然に組み込めるものがポイントです。以下に具体的な例を挙げます

　 朝のルーティン

コップ一杯の水を飲む
起きたらすぐに水を飲むことで体が目覚めやすくなります。寝る前にコップを準備しておくと忘れにくいです。

3分のストレッチ
寝起きに体を軽く伸ばすと血行が良くなり、気持ちのいいスタートが切れます。

　短い運動

1日10回のスクワット
テレビを見ながらや歯磨き中に取り入れると続けやすいです。

5分のウォーキング
近所を少し歩くだけでもリフレッシュになります。

　仕事や勉強の合間の習慣

ポモドーロテクニック
25分集中＋5分休憩を1セットとする時間管理法。小休憩を取ることで疲労感を軽減できます。

 1分深呼吸
作業の途中で1分間、ゆっくり深呼吸して心を落ち着けます。

　夜のリラックス習慣

1行日記を書く
感謝したことや嬉しかったことを1行だけ書く。寝る前のポジティブな振り返りになります。

スマホを寝る30分前に置く
睡眠の質を上げるために、スマホの使用を控える時間を作ります。

　食事に関する習慣

一口30回噛む
消化を助け、食事をゆっくり楽しむ習慣です。

食事中に水を飲む
水分補給を意識することで、身体への負担を軽減します。

まとめ：継続することが一番

習慣を続けるコツは、

小さな目標を設定する
例えば「1日だけやってみる」から始める。

トリガーを決める
既存の行動に紐づける（例：「歯磨き中にスクワットする」）。

結果ではなく継続を評価する
「今日はできた！」という満足感を大事にする。

どれも簡単に始められるものなので、興味があるものから試してみてください！