【大学生の1日ルーティン】勉強・筋トレ・バイトを両立するための時間の使い方
大学生活、勉強もバイトも筋トレも全部頑張りたいけど、なかなか両立って難しい…。
この記事では、元野球部の僕が実践している「両立型の1日ルーティン」と、その中で気をつけているポイントをまとめます。
なぜ、両立が難しいのか？
大学生って、自由な時間があるようで意外とやることが多い。
- 授業や課題
- バイト（収入も大事）
- 体づくりや趣味（筋トレ・スポーツ）
特に、野球部や運動部出身だと「身体を鍛えたい」気持ちも強い。でも、毎日時間が足りない…。そんな悩みを感じている人は多いはず。
僕のリアルな1日ルーティン（平日編）
| 時間帯 | やること | ポイント |
|---|---|---|
| 7:30 | 起床・ストレッチ | 腰痛予防に背中と腰を伸ばす |
| 8:00 | 朝食・準備 | タンパク質をしっかり（卵・納豆など） |
| 9:00〜12:00 | 授業（オンライン・対面） | 集中力が高い午前に勉強 |
| 12:00 | 昼食 | 炭水化物＋タンパク質 |
| 13:00〜15:00 | 自習や課題 | スマホ断ちで短時間集中 |
| 16:00〜17:00 | 筋トレ（ジム or 自宅） | 曜日で部位を分けると継続しやすい |
| 17:30 | プロテイン・軽食 | ゴールデンタイムで回復 |
| 18:00〜22:00 | バイト | 収入＋社会経験の時間 |
| 22:30 | 帰宅・夕食 | 脂っこいものを避ける |
| 23:00〜23:30 | 翌日の準備・軽い復習 | 「やった感」でメンタル安定 |
| 24:00 | 就寝 | ストレッチで睡眠の質アップ |
両立を続けるための3つのコツ
- スキマ時間を使う：バイト前の15分を暗記や軽筋トレに
- 完璧主義をやめる：「7割やれたらOK」で気持ちを軽く
- 時間ではなく“内容”に集中：長時間やるより、集中して短くやる
まとめ：全部やるのは大変。でも、全部やれるから強くなる
両立は正直、大変です。
でも、「バイト・勉強・筋トレ」のバランスが取れた毎日には、自分の成長を実感できます。
この記事が、同じように頑張りたい大学生のヒントになれば嬉しいです！
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