みなさん、こんにちは！
丹田式呼吸は、腹式呼吸の一種で、身体の中心である「丹田（たんでん）」に意識を集中して行う呼吸法です。武道や瞑想、ヨガ、発声法、スポーツなどでも活用されており、心身の安定、集中力アップ、体幹強化などに効果があるとされています。
【丹田式呼吸のやり方】
① 姿勢を整える
- 立つ場合は肩幅程度に足を開き、背筋を伸ばしてリラックス。
- 座る婆愛は椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばす、または正座・あぐらでもOK。
- 顎を軽く引いて、肩の力を抜く。
② 丹田を意識する
- 丹田は「へそから指3～4本文下、体の中心あたり」。
- そこに「重さ」や「エネルギー」が集まる感覚をイメージ。
③ ゆっくり息を吐く（これが先）
- 鼻または口から、8～10秒かけてゆっくり吐く。
- 吐くときに、丹田がぎゅっと締まっていくのを感じる。
- 心の中で「フーッ」と細く長く、雑念も一緒に出すイメージ。
④ ゆっくり息を吸う
- 鼻から4～5秒かけてゆっくり吸う。
- 丹田がふくらむのを感じながら吸う。
- 肩を上げず、胸はなるべく動かさずにお腹で呼吸。
⑤ 繰り返す
- この「吐く→吸う」を5～10分ほど繰り返す。
- 慣れてきたら、呼吸とともに「気（エネルギー）」が丹田にたまる感覚を意識する。
【呼吸を意識することの重要性】
1. 自律神経を整える
- 深くゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果が高まる。
- ストレスや不安、緊張を軽減。
2. 集中力・冷静さの向上
- 呼吸に意識を向けることで、今この瞬間に集中できる。
- 野球やスポーツの試合中に心を整えたいときにも有効。
3. 体幹の安定とパフォーマンス向上
- 丹田に意識を置くことで自然と体幹が安定し、力の伝達が効率的になる。
- 投球や打撃、守備での安定感や爆発力アップに貢献。
4. 感情のコントロール
- 怒り・焦り・緊張といった感情に飲み込まれず、自分の中心に戻れる。
- メンタルトレーニングとしても非常に効果的。
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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