ストレスの種類

みなさん、こんにちは！

今回は、ストレスの種類の特徴や影響、例えを用いて紹介します。また、それぞれのストレスの対処法も紹介します。

　ストレスは2種類ある

ストレスは大きく分けて2種類あります。それは、「慢性的なストレス」と「急性的なストレス」です。それぞれ原因や特徴が異なります。

　慢性的なストレス（長期間続くストレス）

特徴

• 長期間にわたって継続するストレス
• 解消しにくく、積み重なることで心身に悪影響を及ぼす
• 知らず知らずのうちに蓄積し、気づいたときには大きくなっていることが多い

例

身体的なストレス

• ケガなどの慢性的な痛み
• 練習やバイトの披露が溜まる
• 睡眠不足や栄養不足

精神的な負担によるストレス

• 目標へのプレッシャー（結果を出さなければならない）
• 競争や評価への不安（レギュラー争い、指導者の評価）
• 将来への不安

人間関係によるストレス

• チームメイトや指導者との関係が悪化している
• バイト先での人間関係（店長や同僚とのトラブル）
• 家族や友人とのすれ違い

環境によるストレス

• 忙しすぎて時間の余裕がない（練習・学校・バイト）
• 経済的な不安
• 気候や天候の影響（暑さ・寒さでの体調不良）

影響

• 疲れが取れず、常にだるい
• モチベーションが低下する
• 集中力が続かなくなる
• 免疫力が下がり、風邪を引きやすくなる
• 気分が落ち込みやすくなる

　急性的なストレス（一時的なストレス）

特徴

• 短期間で発生する強いストレス
• すぐに解消されることもあれば、長引くこともある
• 一時的に心身に大きな影響を与える

例

野球やスポーツによるストレス

• 大事な試合前の緊張
• 試合でのミスをしたときの焦りや落ち込み
• 突然のケガやアクシデント

バイトや仕事でのストレス

• クレーム対応などのトラブル
• シフトの急な変更や業務のミス
• 店長や同僚との急な衝突

学業や日常生活でのストレス

• 期末試験やレポートの締め切りが迫っている
• 予想外の出来事（スマホの故障、財布の紛失など）
• 交通トラブル（電車の遅延など）

影響

• 心拍数や血圧が上がる（緊張や焦り）
• 一時的に集中力が落ちる
• イライラしやすくなる
• 身体がこわばる、手汗を書く

　ストレスの対処法

ここでは、慢性的なストレスと急性的なストレスへの対処法を紹介します。

　慢性的なストレスへの対策

• ストレス発散する習慣をつける（運動、趣味、リラックス時間を増やす）
• 生活習慣を整える（睡眠・食事・休息を意識する）
• 考え方を変える（完璧を求めすぎない、人と比べない）
• 人に相談する（信頼できる人に話すことで気持ちが軽くなる）

　急性的なストレスへの対策

• 深呼吸やリラックスする（試合前やトラブル時の冷静さを保つ）
• 「どうにかなる」とポジティブに考える（緊張や焦りを軽減する）
• ミスを引きずらない（過去より「次に何をするか」に集中する）
• 早めに切り替える（気分転換をしてストレスを長引かせない）

　まとめ

ストレスには、2種類あります。それは、「慢性的なストレス」と「急性的なストレス」です。それぞれの特徴は、

• 慢性的なストレス　→　長期間続くもの（練習・バイト・人間関係・プレッシャー）
• 急性的なストレス　→　一時的に強く感じるもの（試合・トラブル・ミス）

ストレスを0にするのは生活していて難しいためどちらのストレスも早めに対処することが大切です！

特に慢性的なストレスは気づかないうちに溜まるので、定期的に発散する習慣作ると悪化を防げます。ストレスをため込まないように気をつけましょう。

それではまた、次回のブログで会いましょう！