みなさん、こんにちは！
今回は、ストレスの根本的な解決法とストレス発散方法を紹介したいと思います。
ストレスがあるのが分かっていても、根本的な解決ができないと同じストレスを繰り返すことになります。
そうならないためにも、起きているストレスが何を原因にして起きているのかを理解し、改善していきましょう。また、ストレス発散方法もいくつか紹介したい思います！
※あくまで私の考えなので、例え話が全てに当てはまると限らないです（そこはご了承下さい）。ニュアンスで受け止めてもらい、皆さんの悩みに活かせることができたら幸いです。
ストレスの原因を明確にする
まず、「何がストレスになっているのか？」をはっきりさせることが大切です。2つのことを実践してみましょう。
具体的に書き出す
例えば、
- 大事な場面でプレッシャーが大きい
- バイトのシフトがきつい
- ケガの痛みが続いている
このように、起きているストレスが何かを具体的書き出すことはぼんやりしたものを明確にすることができ、どのように対処すればいいか分かりやすくなります。
分類する
「変えられるもの」と「変えにくいもの」に分類しましょう。先程の例を分類すると、
- 変えられるもの：バイトの負担を減らす、病院で見てもらう
- 変えにくいもの：大事な場面でのプレッシャー
変えられものに対して行動を起こし、変えにくいものは考え方を変えることでストレスを軽減できます。変えにくいものへの考え方を変えるやり方は、後ほど消化します。
ストレスの原因を解決する
原因が分かったら、具体的な対策を考えます。
① 環境を改善する（出来る範囲で変える）
- ケガの負担を調整する → 無理をせず、休息日を確保する
- バイトのシフトを調整する → 負担が大きいなら店長に相談する
- ケガのケアをする → ストレッチや整体で痛みを和らげる
② 生活習慣を整える（ストレスに強い体を作る）
- 睡眠の質を上げる（7時間以上、寝る前のスマホを控える）
- 栄養バランスを考える（タンパク質・ビタミンを意識する）
- 適度な休息を取る（オフの日をしっかり確保する）
③ 人間関係のストレスを減らす
- チームメイトや指導者と適度な距離を取る → 必要以上に周りの評価を気にしすぎない
- バイトの人間関係を円滑にする → 「自分が出来る範囲」で誠実に対応する
- 信頼できる人に相談する → 一人で抱え込まず、話を聞いてもらう
ストレスの原因を解決するには、このような方法があり、実践することで心と体を健康にすることができ、ストレスを軽減できます。
考え方を変える（マインドセットの調整）
先程お話しした、「変えにくいもの（ストレス）」に対しては、考え方を工夫することで軽減できます。
① プレッシャーを成長のチャンスと捉える
「緊張＝本気の証拠」と考え、プラスのエネルギーに変える
② ミスを引きずらない
「ミス＝成長の材料」と考え、次に活かすことに集中する
③ 完璧を求めすぎない
「80％の完成度でOK」と考え、心の負担を減らす
④ 他人と比較しすぎない
「昨日の自分より成長しているか？」を基準にする
考え方を変えるだけでも、心を落ち着かせることができます。変えにくいものはどうしようもできないと嘆くのではなく、冷静になって考え方を変えることを試してみて下さい。
ストレスを溜めない習慣を作る
ストレスを溜めない習慣を作ることも大切です。溜めない習慣を作るには、以下のようなものがあります。
- こまめに発散する（運動、趣味、リラックス時間を確保）
- 気分転換の方法を持つ（好きな音楽・映画・ゲームなど）
- 深呼吸や瞑想を取り入れる（ストレスを感じたら落ち着く習慣を作る）
ストレス発散方法
ストレス発散にはいろいろな方法がありますが、以下の様なものが効果的です。
身体を動かす
- キャッチボールや素振り：野球が好きなら、軽く体を動かすだけでも気分転換になります（自分の好きなスポーツがオススメです）。
- ストレッチやヨガ：無理のない範囲で体をほぐすとリラックスできます。
- ランニングやウォーキング：軽めの有酸素運動はストレス解消に効果的です
趣味に没頭する
- 音楽を聞く・楽器を弾く：好きな音楽を聞くと気分が上がります
- 映画やアニメ、漫画を楽しむ：気分転換には最適です
- ゲームや読書：集中することでストレスを忘れられます。
リラックスする
- お風呂にゆっくり入る：疲れを取るのに効果的です
- 深呼吸や瞑想：心を落ち着かせるのに役立ちます
- 好きな飲み物をゆっくり楽しむ：コーヒーやお茶を飲むのもリラックスにつながります
人と話す
- 友達や家族と話す：気持ちを吐き出すだけでも楽になります
- バイト仲間と雑談：バイト終わりにちょっと話すのもリフレッシュになったりもします
思い切って休む
- しっかり寝る：睡眠不足だとストレスが溜まりやすいので、しっかり休むことも大切です
- 1日オフの日を作る：何もしない日を作るのも有効です
まとめ
ストレスを根本的に解決するには、
- 原因を特定する → 何がストレスになっているのかを明確にする
- 解決できることを行動に移す → 環境を変える・生活習慣を整える
- 考え方を変える → プレッシャーやミスを前向きに捉える
- 定期的にストレスを発散する習慣を作る
ストレス発散方法には、
- 身体を動かす
- 趣味に没頭する
- リラックスする
- 人と話す
- 思い切って休む
同じ内容のものが繰り返されていますが、何度も書いてあるところは大事なところです。しつこいと思うかもしれませんが、大事なので書いています。
ストレスを完全になくすことは難しいですが、溜めてしまうと日常生活に影響が出るので、ストレスを「コントロールする力」を身につけて心と体を楽にしましょう。また、無理せずに自分に合ったストレス発散方法を試してみて下さい！
それではまた、次回のブログで会いましょう！
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